When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
کاتێک بەرەنگاری هێزێکی گەورە دەبیتەوە شکستی هەست پێکراو لەهەموو سوچێک هێرشت بۆ دەکات، ڕەنگە تۆ پێشتر گوێت لەو ئامۆژگاریە بووبێت: "زیاتر باوەڕت بە خۆت بێت". و وادیارە ، ئەوەی کە تۆ بیری لێ دەکەیتەوە کاتێک گوێت لێ دەبێت: "ئەگەر ئەوە تەنها سادە دە بوو ." بەڵام باوەڕبەخۆبوون چییە؟ باوەڕت بە خۆت هەبێت کە تۆ بە بەهایت، سوودمەند، و بەتوانایت ، و هەروەها نرخی خۆت بزانە، کاتێک ڕووبەڕووت بۆوە گەشبینیت زیاد بکە کە دڵنییات لە تواناکانی خۆت، و دواتر بەهۆی ئەوانە بەسەری زاڵبە، بە بوێری ڕووبەڕووی هێزێک ببەوە. ئەوە باوەڕ بەخۆبوونە. بیرۆکەکانت بگۆڕێت بۆ کار کردن. هەروەها باوەڕبەخۆبوون لە کوێوە دێت ؟ هەندێک هۆکار هەیە کاریگەری هەیە لەسەر باوەڕبەخۆبوون. یەکەم: تۆ لەگەڵ چی لە دایک بوویت ، وەکو ڕەوشتە بۆماوەیەکانت، کاریگەری لەسەر شتەکان هەیە وەکو هاوسەنگی هەستە دەماری کیمیای مێشکت. دووەم : تۆ چۆن مامەڵە دەکەیت. ئەوە پەستانی کۆمەڵگە لەسەر تۆ دەگرێتەوە. و سێیەم : ئەو بەشەی کە تۆ زاڵ دەبیت بەسەری، ئەوهەڵبژاردنانەی کە تۆ دەیکەیت، ئەو مەترسیەی تۆ هەستی پێ دەکەیت، و چۆن تۆ بیری لێ دەکەیتەوە دەربارەی هێزی بەرەنگاربوونەوەت و هەرەست. ئەوە ئەستەمە ئەو سێ کاریگەریە جیاکردنەوەیان بە تەواوی، بەڵام هەڵبژاردنی کەسی ئێمە دڵنیای دەدات لە ڕۆڵی سەرەکی گەشە کردنی باوەڕبەخۆبوونمان. هەروەها، بەهۆی مانەوەی هەندێک ڕێگەی کرداری، لە ڕاستیدا ئێمە هێز بەکار دەهێنین بۆ برەودان بە باوەڕبەخۆبوونمان. ڕێگای یەکەم :چارەسەرکردنی خێرا. هەندێک فێڵ هەیە کە ڕاستەوخۆ دەتوانێت ئاستی باوەڕبەخۆبوونت بەرز بکاتەوە لە کاتێکی کورت. وێنەی سەرکەوتنت کاتێک دەست دەکەیت بە کارێکی سەخت، هەندێک شت ئاسانە بە گوێ گرتنی موزیک بە دەنگێکی بەرز؛ ئەوە دەتوانێت هەستی بەهێزیت بەرزب کاتەوە. تۆ هەرچەندە دەتوانی شوێنێکی بەهێز بەدەست بێنی یان ووشەی هاندەربەخۆت بڵیت . ڕێگای دووەم : بۆ بەرزکردنەوەی توانەکانت باوەڕت بەخۆت هەبێت. ئەگەر تۆ بە دوای گۆڕینێکی ماوە درێژ دەگەڕێیت، ڕەچاوی شیوازی بیرکردنەوەت بکە دەربارەی توانا و بەهرەکانت. ئایا پێت وایە ئەوانە لەگەڵت لەدایکبوون، یان ئەوانە ڕەنگە گەشە بکەن، وەکو ماسوولکەیەک؟ ئەو باوەڕبوونانە گرینگە چونکە ئەوان دەتوان کاریگەری لەسەر هەڵسوکەوتت بکەن کاتێک تۆ ڕووبەڕووی کۆسپێک دەبیتەوە. ئەگەر تۆ وابیر بکەیتەوە، بە واتای ئەوەی تۆ بیربکەیتەوە تواناکانت سنوردارن، تۆ ڕەنگە وازبێنیت، گریمان تۆ شتێکت دۆزیەوە تۆ زۆر باش نەبوویت لێت. بەڵام ئەگەر تۆ شێوازی بیرکردنەوەکانت گەشە پێکرد بیرتکردەوە تواناکانت دەتوانێت گەشە بکات، بەرەنگاربوونەوەیەک هەلێکە بۆ فێر بوون وگەشە کردن. زانستی دەمارگیری پشگیری لە گەشە کردنی شێوازی بیرکردنەوەکان دەکات. پەیوەندی لە نێوان مێشکت بۆ ئەوەی بەهێزتر بێت وگەشە بکات بە خوێندن و مەشقکردنە. ئەوە هەروەها دەگۆڕێت، بە تێگڕا، خەڵک کەشێوازی بیرکردنەوەی گەشەکردووی هەیە زیاتر سەرکەوتووترن، پلەی باشتر بەدەست دێنن، و باشتر ئەنجام دەدەن لە ڕووبەرووبوونەوەی کارێک. ڕێگەی سێیەم: مەشقی شکستەکانت بکە . ڕووبەڕووی ببەوە، تۆ هەندێک کات ڕەنگە شکست بهێنیت. هەموو کەسێک تووشی دەبێت. چیڕۆكی(جیکی ڕۆڵینگ ) ڕەتکرایەوە لەلایەن دوانزە بڵاوکەرەوەی جیاواز پێش ئەوەی کەسێک "هاری پۆتەر" هەڵبژێرێت. دووبرا داهێنەرەکە لە مێژوویان لە هەوڵی دروست کردنی فڕۆکدا شکستیان هێنا، لە هەندێک هەوڵیان ، پێش دروست کردنی فڕۆکەیەکی سەرکەوتوو. فێربوون ئەوە نیشان دەدات کە شکست ئاسایە و بەردەوابە هەرچۆنێک بێت باشتر وەریدەگریت وەڵامدانەوەی هێز و کۆسپەکان بە ڕێگەیەکی دروستکەر. ئەوان فێردەبن چۆن هەوڵ بدەن بە ڕێگەی جیاواز، پرسیار کردن لە یەکتر بۆ ئامۆژگاری کردن، و درێژە پێدان . هەروەها ، بیرلە کارێک بکەوە تۆ بتەوێت بە دەستی بهێنیت، سەرنج بدە ئەوە ئاسان نابێت ، ئەوە قبوڵ بکە تۆ هەڵە دەکەیت، و میهرەبان بە لەگەڵ خۆت کاتێک دەیکەیت. وشەی هاندەر بە خۆت بڵێ، لە سەر پێیەکانت بوەستە، و ئەنجامی بدە. هەست بە خۆشی دەکەیت بەرامبەر بە ئەنجام، تۆ زانیاری و تێگەیشتنی گەورەتر قازانج دەکەیت. ئەوە باوەڕ بەخۆبوونە.