When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
大きなチャレンジに遭遇すると 失敗の可能性はどこにでも潜んでいそうですが こんなアドバイスを聞いた事があるでしょう 「もっと自信を持って!」と でも こう言われると思う事は 「そんなに簡単ならだけど・・・」 では自信とは何でしょう 自分の価値と能力を信じる いわゆる自尊心が 「出来る」と確信も持った時の楽観と共に パワーとなり 私たちを勇敢にチャレンジに 真っ向から向かわせてくれるのが 自信です 自信が私たちの思考を行動へと移させます でも自信なんてものは どこから来るのでしょう 自信を左右するいくつかの要素があります その1:生まれながらの性格 遺伝子とか 脳内の神経化学的バランスに影響するもの その2:人々のあなたに対する態度 これには あなたの社会的プレッシャーが含まれる その3:自分でコントール出来る部分 自分で決める選択や 取るリスクなど 又チャレンジや挫折に対する 考えや対処の仕方も含まれる この3つを完全に切り離す事は出来ませんが あなたの選択は確実に 自信が生まれるプロセスに 大きく影響してきます それで実は ちょっと秘訣を覚えて 自信をはぐくむことが 誰にでも出来るのです 秘訣その1:緊急処置 自信をあっという間に 向上させるコツがあるんです 難しい事を始める前に うまくやり遂げた自分を想像する 重低音ベースの音楽を聴く様のもので簡単です そうする事でパワー感がわき上がってきます パワーボーズをとったり 自分に喝を入たりして元気を出します 秘訣その2:自分の向上を信じる 付け焼刃ではない本物の自信を求めるなら 自分の能力と才能の あなたの見方をチェックしましょう 能力 才能は生まれ持ったもので決まったもの? それとも筋肉のように発達させられるもの? どちらを信じているかで 挫折に遭遇した時の あなたの行動が変わります 先天的なものと考えるなら つまり才能は変えようがないというなら 諦めてしまうかもしれませんね 自分では無理だと分かった と勝手に決めてしまって・・・ でも 後天的なもので 能力は向上させられるという考えなら チャレンジは学びと成長の機会となります 神経科学では成長が証明されています 勉強と練習でニューロンの繋がりは 強く成長します 往々にして 後天的だと考える人は成功率が高く 学業成績も良く チャレンジを うまく対処できることが 分かっています 秘訣その3:挫折の練習 誰にでも挫折は一度はあります ない人などいません J.K.ローリングは 12の出版会社に拒絶されてやっと 「ハリー・ポッター」の出版に こぎつけました ライト兄弟は 飛行機を目指した失敗の歴史を下敷にしました 彼ら自身の失敗も含んでいます そしてようやく 飛行機が成功したのです 失敗続きでも諦めない人たちは チャレンジや挫折に対する心構えが 建設的だという多くの研究結果が出ています 挫折から別の作戦を練り出す事を学び 他の人からアドバイスを求め 簡単には諦めません さあ何かチャレンジしてみたい事を考えて 簡単ではないという事を忘れないで 何度も失敗を受け入れても そんな自分には辛く当たらないでね 自分を励まし 立ち上がり チャレンジ! その結果がどうあれ 知識と理解が深まる その興奮 それが自信なのです