When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Nell'affrontare una grande sfida dove il potenziale fallimento sembra nascondersi dietro ogni angolo, forse ti sarai sentito dare questo consiglio: "Abbi più fiducia." E molto probabilmente, questo è ciò che hai pensato: "Se solo fosse così semplice." Ma cos'è la fiducia? Convinciti di essere valido, utile, e capace, tutto questo conosciuto anche come autostima, aggiungici l'ottimismo che deriva quando sei sicuro delle tue capacità, e poi stimolato da queste, agisci coraggiosamente per affrontare una sfida a testa alta. Questa è la fiducia. Essa trasforma i pensieri in azioni. Quindi da dove viene precisamente la fiducia? Ci sono diversi fattori che hanno effetto sulla fiducia. Uno: con cosa sei nato, per esempio i tuoi geni, che influiranno su cose come l'equilibrio delle sostanze neurochimiche del cervello. Due: il modo in cui vieni trattato. Questo include le pressioni sociali del tuo ambiente. E tre: la parte su cui hai il controllo, le scelte che fai, i rischi che corri, e il modo in cui pensi e reagisci alle sfide e agli ostacoli. Non è possibile scindere del tutto questi tre fattori, ma le scelte personali che facciamo giocano certamente un ruolo importante nello sviluppo della fiducia. Così, tenendo a mente alcuni suggerimenti pratici, abbiamo davvero il potere di coltivare la nostra fiducia. Suggerimento 1: una soluzione rapida. Ci sono alcuni trucchi che possono darti una spinta immediata di fiducia a breve termine. Immagina di avere successo quando cominci un compito difficile, qualcosa di semplice come ascoltare musica con bassi profondi; può favorire sensazioni di potere. Puoi persino assumere una posa aitante o farti un discorso d'incoraggiamento. Suggerimento due: credi nella tua capacità di migliorare. Se stai cercando un cambiamento a lungo termine, valuta il modo in cui vedi le tue capacità e le tue doti. Pensi che siano innate, o che si possano sviluppare, come un muscolo? Queste convinzioni contano perché possono influenzare il modo in cui agisci quando affronti degli ostacoli. Se hai una mentalità rigida, cioè pensi che le tue doti siano qualcosa di stabile, potresti arrenderti, posto che tu abbia scoperto qualcosa in cui non sei molto bravo. Ma se hai una mentalità evolutiva e pensi di poter migliorare le tue capacità, una sfida è un'opportunità per imparare e crescere. La neuroscienza appoggia la mentalità evolutiva. I collegamenti nel cervello si rafforzano e si espandono con lo studio e la pratica. Risulta anche che, in media, le persone che hanno una mentalità evolutiva hanno più successo, infatti ottengono risultati migliori, e affrontano meglio le sfide. Suggerimento tre: prova il fallimento. Accettalo, fallirai qualche volta. Tutti falliscono. J.K.Rowling fu respinta da dodici case editrici diverse prima che "Harry Potter" fosse preso da qualcuno. I Fratelli Wright si basarono su tentativi di volo falliti nella storia includendo alcuni dei loro, prima di progettare un aereo ben riuscito. Studi dimostrano che quelli che falliscono spesso e che tuttavia continuano a provare sono preparati meglio a reagire alle sfide e agli ostacoli in modo costruttivo. Imparano a provare diverse strategie, a chiedere consigli agli altri, e a perseverare. Quindi, pensa a una sfida che vuoi affrontare, Sappi che non sarà facile, accetta il fatto che commetterai degli errori, e sii gentile con te stesso quando li commetterai. Fatti un discorso d'incoraggiamento, resisti, e vai avanti. Proverai eccitazione sapendo che qualunque sia il risultato, avrai guadagnato maggiore conoscenza e consapevolezza. Questa è la fiducia.