When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Ha nagy kihívással állsz szemben, és úgy tűnik, minden sarkon kudarc leselkedik rád, talán már hallottad ezt a jó tanácsot: "Légy magabiztosabb!" És ha meghallod, valószínűleg ezt gondolod: "Ha az olyan egyszerű lenne!" De mi az a magabiztosság? Fogd azt a meggyőződést, hogy értékes, érdemes és ügyes vagy, ezt önbecsülésnek is hívjuk, add hozzá a képességeid bizonyosságából fakadó optimizmust, és ezekkel felruházva bátran nézz szembe a kihívásokkal. Ez a magabiztosság. A gondolatokat tettekké változtatja. De mégis honnan jön a magabiztosság? Számos tényezőnek van hatása a magabiztosságra. Egy: ami születésedtől kezdve a génjeidben van, és például hatással van agyad neurokémiai egyensúlyára. Kettő: hogyan bánnak veled. Ide tartoznak környezeted társadalmi elvárásai. És három: ami felett van irányításod, a döntések, amiket hozol, a kockázatok, amiket vállalsz, és a mód, ahogy a kihívásokra és akadályokra gondolsz és reagálsz. Lehetetlen teljesen szétválasztani ezt a három tényezőt, de a saját döntéseink kétségkívül óriási szerepet játszanak a magabiztosság fejlődésében. Néhány praktikus tippet észben tartva, voltaképp megvan a hatalmunk, hogy fejlesszük magabiztosságunkat. Első tipp: egy gyors megoldás. Van néhány trükk, amivel gyorsan és azonnal kaphatunk magabiztosságlöketet. Képzeld el a sikered, egy nehéz feladat előtt. Olyan egyszerű dolog, mint a mély basszusú zene hallgatása, elősegítheti a hatalomérzetet. Esetleg állj be egy domináns pózba, vagy tarts magadnak lelkesítő beszédet. Második tipp: higgy a képességedben, hogy javulhatsz. Ha hosszútávú változást szeretnél elérni, gondolkodj el azon, hogyan vélekedsz képességeidről és tehetségedről. Vajon születéskor rögzülnek, vagy lehet őket fejleszteni, mint az izmokat? Ezek a vélekedések hatással lehetnek arra,hogyan viselkedsz, amikor akadályokkal kerülsz szembe. Ha rögzült szemléletmódod van, vagyis ha azt hiszed, hogy az adottságaid állandósultak, esélyes, hogy feladod, ha olyan dologra akadsz, amiben nem vagy túl jó. De ha fejlődési szemléletmódod van, és hiszed, hogy javíthatsz a képességeiden, a kihívás csak egy lehetőség arra, hogy tanulj és fejlődj. Az idegtudomány ezt a szemléletmódot támogatja. Agyadban levő kapcsolatok erősödnek, sűrűsödnek tanulással és gyakorlással. Az is kiderült, hogy általában sikeresebbek azok, akiknek fejlődési szemléletmódjuk van. Jobb jegyeket kapnak, és jobban reagálnak a kihívásokra. Harmadik tipp: gyakorold a kudarcot. Törődj bele, hogy lesz, amikor kudarcot vallasz. Mindenkivel megtörténik. J. K. Rowlingot tizenkét különböző kiadó is elutasította, mielőtt az egyik megvette a Harry Pottert. A Wright fivérek a történelem elbukott repülési kísérleteire alapoztak, beleértve a sajátjaikat is, mielőtt sikeres repülőt terveztek volna. Kutatások bizonyítják, hogy akik rendszeresen kudarcot vallanak, de mégis tovább próbálkoznak, felkészültebbek, hogy a kihívásokra és akadályokra konstruktívan reagáljanak. Megtanulják, hogy próbálkozzanak különböző stratégiákkal, hogy kérjenek tanácsot, és hogy tartsanak ki. Gondolj egy kihívásra, amivel szeretnél szembenézni, ébredj rá, hogy nem lesz könnyű, fogadd el, hogy hibázni fogsz, és olyankor legyél magaddal megértő. Tarts magadnak buzdító beszédet, állj fel, és hajrá! Az izgalom, amit érzel tudva, hogy akármi lesz is az eredmény, nagyobb tudásra és felfogásra tettél szert. Ez a magabiztosság.