When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
כשאתם עומדים בפני אתגר בו הפוטנציאל לכישלון נראה כאורב בכל פינה, אולי שמעתם את העצה הזו בעבר: "תהיו יותר בטוחים בעצמכם." ויותר הגיוני, שזה מה שאתם חושבים כשאתם שומעים את זה: "אם זה רק היה כזה פשוט." אבל מה הוא ביטחון? קחו את האמונה שאתם בעלי ערך, שווים, ובעלי יכולת, מה שידוע גם כהערכה עצמית, הוסיפו את האופטימיות שמגיעה כשאתם בטוחים ביכולות שלכם, ואז מקבלים כוח מזה, התנהגו באומץ כדי לעמוד בפני האתגר. זהו ביטחון. זה הופך מחשבות לפעולה. אז מאיפה הביטחון בכלל מגיע? יש מספר גורמים שמשפיעים על הביטחון העצמי. ראשית: מה שאתם נולדים איתו, כמו הגנים שלכם, שמשפיעים על דברים כמו האיזון של הניורוכימיקלים במוח שלכם. שנית: איך מתייחסים אליכם. זה כולל את הלחץ החברתי של הסביבה שלכם. ושלישית: החלק שיש לכם שליטה עליו, הבחירות שאתם עושים, הסיכונים שאתם לוקחים, ואיך אתם חושבים ומגיבים לשינויים ומכשולים. זה בלתי אפשרי להפריד לגמרי את כל הגורמים האלה, אבל לבחירות האישיות שאנחנו עושים בהחלט יש תפקיד עיקרי בפיתוח ביטחון עצמי. אז, על ידי חשיבה על מספר טיפים פרקטיים, יש לנו למעשה את הכוח כדי לטפח את הביטחון העצמי שלנו. טיפ ראשון: תיקון מהיר. יש כמה טריקים שיכולים לתת לכם שיפור ביטחון אישי מיידי בטווח הקצר. דמיינו את ההצלחה שלכם כשאתם מתחילים משימה קשה, לפעמים פשוט כמו להקשיב למוזיקה עם באס עמוק; זה יכול לקדם תחושה של כוח. אתם יכולים אפילו לעמוד בתנוחה חזקה או לתת לעצמכם שיחת עידוד. טיפ שני: האמינו ביכולת שלכם להשתפר. אם אתם רוצים שינוי לטווח ארוך, שיקלו את הדרך בה אתם חושבים על היכולות והכשרונות שלכם. האם אתם חושבים שהם קבועים בלידה, או שהם יכולים להתפתח כמו שריר? האמונות האלו משנות מפני שהן יכולות להשפיע על איך שאתם פועלים כשאתם עומדים בפני מכשול. אם יש לכם דרך חשיבה מקובעת, מה שאומר שאתם חושבים שהכישרונות שלכם נעולים במקום, אתם אולי תוותרו, בהנחה שאתם גיליתם משהו שאתם לא ממש טובים בו. אבל אם יש לכם צורת חשיבה של גדילה וחושבים שהיכולות שלכם יכולות להשתפר, אתגר הוא הזדמנות ללמוד ולגדול. מדעני מוח תומכים בצורת חשיבה של התפתחות. החיבורים במוח שלכם מתחזקים וגדלים עם לימוד ואימון. מסתבר גם, בממוצע, שאנשים שיש להם צורת חשיבה מתפתחת הם יותר מצליחים, מקבלים ציונים טובים יותר, ומצליחים יותר מול אתגרים. טיפ שלישי: התאמנו בלהכשל. תבינו, אתם תיכשלו לפעמים. זה קורה לכולם. ג', קי' רולינג נדחתה על ידי 12 הוצאות לאור לפני שאחד לקח את "הארי פוטר." האחים רייט בנו על ההסטוריה של נסיונות כושלים בתעופה, כולל כמה משלהם, לפני שתכננו מטוס מוצלח. מחקרים מראים שאלה שנכשלים באופן שוטף וממשכים לנסות בכל זאת טובים יותר בתגובה לאתגרים ונסיגות בדרך בונה. הם לומדים איך לנסות אסטרטגיות שונות, מבקשים מאחרים עצות, ומתמידים. אז, חשבו על האתגר שאתם רוצים להתמודד איתו, והבינו שזה לא הולך להיות קל, קבלו את זה שתעשו טעויות, והיו נחמדים לעצמכם כשזה יקרה. תנו לעצמכם שיחת עידוד, תעמדו ולכו על זה. ההתרגשות שתרגישו מהידיעה שלא משנה התוצאה, אתם תרוויחו יותר ידע והבנה. זה ביטחון עצמי.