When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Face à un défi, les peaux de bananes semblent nous attendre au tournant. Combien de fois ne vous a-t-on pas dit : « Aie confiance en toi ! » Cette remarque aura sans doute suscité ceci en vous : « Ah, si c'était aussi simple. » Mais au fait, c'est quoi la confiance en soi ? C'est la combinaison de se sentir utile, valorisé et capable, l'estime de soi, en quelque sorte, avec l'optimisme né de savoir qu'on en a les capacités, de se sentir investi par elles, et de relever courageusement le défi et agir. Voilà ce qu'est la confiance en soi. Elle transforme les pensées en actions. D'où vient la confiance en soi ? Plusieurs facteurs l'influencent. Il y a d'abord l'inné : votre patrimoine génétique, par exemple, qui influence l'équilibre neurochimique de votre cerveau. Il y a aussi votre vécu, ce qui inclut la pression sociale de votre environnement. Et enfin, il y a ce que vous pouvez contrôler : vos choix, les risques que vous prenez, ou votre vision et vos réactions face aux défis et aux échecs. Ce n'est pas possible de dissocier ces trois facteurs. Cependant, nos choix personnels jouent un rôle majeur dans le développement de notre assurance. Avec l'aide de quelques astuces, nous pouvons donc cultiver notre confiance. Astuce numéro 1: prendre une potion magique. Il y a quelques astuces qui dopent votre confiance rapidement. Visualisez votre réussite avant d'entamer une tâche complexe. Écoutez simplement de la musique avec des basses profondes : ça va vous transmettre une sensation de puissance. Vous pouvez aussi prendre une posture de battant, vous encourager. Astuce numéro 2 : croire en votre capacité de vous améliorer. Pour un changement durable, re-considérez votre manière de penser à propos de vos dons et de vos capacités. Sont-ils innés ? Ou bien, peuvent-ils être cultivés, comme votre musculature ? Votre vision est primordiale car elle va influencer vos réactions lorsque vous êtes face à l'échec. Si vous êtes en faveur de l'inné, et que vous pensez que vos talents sont déterminés, vous pourriez abandonner, et penser être confronté à un problème pour lequel vous n'êtes pas très bon. Si vous pensez que l'acquis prime, et que vous pouvez améliorer vos talents, un défi se transforme en opportunité d'apprendre et de grandir. Les neurosciences étayent les arguments de l'acquis. Les connections de votre cerveau se renforcent, et croissent avec l'étude et l'apprentissage. Les chiffres montrent que, en moyenne, les personnes qui croient en l'acquis réussissent davantage, ont des meilleures performances, et réagissent mieux face aux défis. Astuce numéro 3 : accepter de rater. Acceptez ce fait; un jour, vous échouerez à quelque chose. C'est comme ça pour tout le monde. J.K. Rowling a été rejetée par douze éditeurs, avant qu'on accepte de publier « Harry Potter ». Les Frères Wright ont une longue histoire d'essais de vol échoués, y compris quand ils pilotaient, avant de créer un avion capable de voler. De nombreuses études montrent que ceux qui persistent, en dépit de leurs échecs, sont mieux préparés pour réagir face aux défis et aux revers, de manière constructive. Ils apprennent à tenter des stratégies différentes, à demander conseil, à persévérer. L'idée est d'accepter un défi, de comprendre que ça ne va pas être facile, d'accepter de commettre des erreurs, et d'être cool avec soi-même quand ça arrive. Quelques auto-encouragements, on se lève et on y va ! La confiance en soi, c'est l'excitation ressentie quand vous saurez que, quoi qu'il arrive, l'expérience vous aura enrichi intellectuellement.