When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Kui mõne tähtsa asja puhul on hirm, et midagi läheb kindlasti viltu, oled ehk kuulnud sellist soovitust: “Pead olema enesekindlam.” Seda kuuldes mõtled tavaliselt: “Kui see oleks vaid nii lihtne.” Aga milles enesekindlus seisneb? See tähendab teadmist, et oled väärtuslik, hinnatud ja võimekas, teisisõnu, sa väärtustad iseennast, millele lisandub optimism, kuna usud oma võimetesse ja mis muutub veelgi kindlamaks, kui on pealehakkamist igasuguste olukordadega toimetulekuks. See ongi enesekindlus. Tänu enesekindlusele saavad mõtted teoks. Aga kust enesekindlus siis tuleb? Enesekindlust mõjutavad erinevad faktorid. Esiteks kaasasündinud tegurid, näiteks geenid, mis mõjutavad aju neurokeemilist tasakaalu. Teiseks need faktorid, mis tulenevad kasvatusest. Sealhulgas ka ümbritseva keskkonna sotsiaalne surve. Kolmandaks asjad, mida ise saab mõjutada, näiteks nagu valikud, mida teeme, riskid, mida võtame, ja see, kuidas reageerime raskustele ja tagasilöökidele. Tegelikult ei ole võimalik neid kolme üksteistest lahutada, kuid valikutel, mida oma elus teeme, on kindlasti suur roll enesekindluse arendamisel. Siinkohal oleks hea teada paari praktilist nippi, kuidas ise oma enesekindlust tõsta. Esimene nipp: kiire lahendus. On paar asja, millega saab kiirelt oma enesekindlust tõsta, vähemalt mõneks ajaks. Kui asud mõne asja kallale, mis tundub keeruline, siis kujuta lihtsalt ette, et kuulad muusikat kõva bassiga. See aitab end tunda tugevamana. Võid võtta jõulise poosi ja sisendada endale, et saad hakkama. Teine nipp: usu, et suudad saada paremaks. Kui tahad saavutada püsivat muutust, siis tasub mõelda, mida me ise arvame oma oskustest ja võimetest. Kas usud, et kõik on juba sündides kaasa antud või et oskusi võib arendada nagu treenitakse lihaseid? Mõtlemine mõjutab oluliselt meie käitumist olukordades, kui seisame silmitsi raskustega. Kui näha asju ainult ühtmoodi ja arvata, et meie anded on rangelt piiratud, on kerge alla anda, mõeldes, et pole lihtsalt annet. Kui aga usud, et igaüks on võimeline muutuma ja arenema, siis näed keerulises olukorras eelkõige võimalust õppida ja areneda. Neuroteadused kinnitavad, et kõik on arenemisvõimelised. Seosed ajus muutuvad tänu õppimisele ja harjutamisele tugevamaks ja tihedamaks. On selgunud, et need, kes usuvad arengusse, on keskmiselt edukamad, saavad paremaid hindeid ja suudavad raskete olukordadega paremini hakkama saada. Kolmas nipp: harjuta ebaõnnestumist. Selge see, et alati kõik ei õnnestu. Kõigil läheb vahel viltu. J.K. Rowlingu raamatu lükkas tagasi 12 kirjastust enne kui üks soostus "Harry Potteri" välja andma. Wrighti vendade lennule eelnes ajaloos pikk ebaõnnestumiste rida, ka neil endal oli õnnetusi, enne kui suudeti valmis saada toimiv õhusõiduk. Uurimused näitavad, et need, kes hoolimata ebaõnnestumistest ikka ja jälle uuesti proovivad, suudavad raskuste ja ebaõnnestumistega edukamalt toime tulla. Nad õpivad proovima erinevaid lähenemisviise, küsima teistelt nõu ja mitte alla andma. Nii et mõtle sellele, mida tahad saavutada, tunnista, et selleni pole kerge jõuda, lepi sellega, et tuleb ette eksimusi ja andesta endale, kui vea teed. Ütle endale, et saad hakkama, tõuse püsti ja tee asi ära. On hea tunne, kui tead, et ükskõik, kuidas siis ka ei läheks, oled kindlasti kogemuse ja uute teadmiste võrra rikkam. See ongi enesekindlus.