When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.
Al enfrentar un gran desafío donde el fracaso parece estar al acecho en cada esquina, quizá ya hayas oído este consejo: "Ten más confianza". Y lo más probable es que esto sea lo que pienses cuando lo oyes: "Si fuera tan simple". Pero ¿qué es la confianza? Asume la creencia de que eres capaz y de que vales, también conocida como autoestima, añade el optimismo que surge al estar seguro de sus habilidades, y luego con este poder, actúa con valentía para afrontar un desafío. Eso es la confianza. Convierte pensamientos en acción. Pero ¿de dónde viene la confianza? Hay muchos factores que influyen en la confianza. Uno: factores de nacimiento, como los genes, que afectarán a cosas como el equilibrio neuroquímico en el cerebro. Dos: cómo te tratan. Esto incluye las presiones sociales de tu entorno. Y tres: la parte sobre la que tienes control, las decisiones que tomas, los riesgos que asumes, y tu manera de pensar y responder a los desafíos y contratiempos. No es posible desenmarañar por completo estos tres factores, pero las decisiones personales que tomamos, seguro tienen un rol principal en el desarrollo de la confianza. Así que, teniendo en mente algunos consejos prácticos, podemos cultivar nuestra propia confianza. Consejo 1: una solución rápida. Hay algunos trucos que pueden dar una inyección de confianza inmediata en el corto plazo. Imagina tu éxito cuando estás empezando una tarea difícil, algo tan simple como escuchar música con graves profundos; puede promover sentimientos de poder. Puedes incluso adoptar una pose vigorosa o darte ánimo. Consejo 2: cree en tu capacidad de mejorar. Si buscas un cambio a largo plazo, reflexiona acerca de cómo piensas sobre tus capacidades y talentos. ¿Piensas que naces con ellas, o que pueden desarrollarse, como un músculo? Estas creencias son importantes pues pueden incidir en tus acciones al enfrentar contratiempos. Si tienes una mentalidad fija, es decir, si piensas que tus talentos son estáticos, puede que te des por vencido, al descubrir algo en lo que no seas bueno. Pero con una mentalidad de crecimiento, piensas que puedes mejorar, y ves el desafío como oportunidad para aprender y crecer. La neurociencia apoya la mentalidad de crecimiento. Las conexiones cerebrales se hacen más fuertes y crecen con estudio y práctica. Incluso resulta que, en promedio, quienes tienen una mentalidad de crecimiento tienen más éxito, consiguen mejores puntuaciones, y les va mejor de cara a los desafíos. Consejo 3: practica el error. Enfréntalo, a veces vas a fallar. Nos pasa a todos. J.K. Rowling fue rechazada por 12 editoras diferentes antes de que una aceptara "Harry Potter". Los hermanos Wright vieron la historia de los intentos fallidos de vuelo, incluso algunos propios, antes de diseñar un avión con éxito. Hay estudios que muestran que quienes fallan regularmente y siguen intentando están mejor equipados para responder a los desafíos y contratiempos de manera constructiva. Aprenden a intentar distintas estrategias, a pedir asesoramiento, y perseveran. Piensa en un desafío que quieras asumir, sé consciente de que no será fácil, acepta que cometerás errores, y sé amable contigo cuando falles. Motívate, ponte de pie, y ve a por ello. Sentirás gran emoción sabiendo que cualquiera sea el resultado, habrás ganado mucho conocimiento y comprensión del tema. Eso es la confianza.