Όταν αντιμετωπίζετε μια μεγάλη πρόκληση και παραμονεύει παντού η πιθανότητα αποτυχίας, ίσως να έχετε ξανακούσει τη συμβουλή: «Να έχεις περισσότερη αυτοπεποίθηση». Και, πιθανότατα, όταν το ακούτε, σκέφτεστε πάντα: «Μακάρι να ήταν τόσο απλό». Αλλά τι είναι η αυτοπεποίθηση; Πάρτε την πίστη ότι αξίζετε, ότι έχετε ικανότητες, γνωστή και ως αυτοεκτίμηση, σε συνδυασμό με την αισιοδοξία που πηγάζει από την πίστη στις ικανότητες σας, και έπειτα, παίρνοντας δύναμη από αυτά, δράτε με τόλμη για να αντιμετωπίσετε ευθέως μια πρόκληση. Αυτό είναι η αυτοπεποίθηση. Μετατρέπει τις σκέψεις σε πράξεις. Επομένως, από πού προέρχεται η αυτοπεποίθηση; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την αυτοπεποίθηση. Πρώτον, στοιχεία που έχετε εκ γενετής, όπως τα γονίδια σας, που επηρεάζουν πράγματα, όπως την ισορροπία των νευροχημικών του εγκεφάλου. Δεύτερον: το πώς σας αντιμετωπίζουν. Αυτό περιλαμβάνει και τις κοινωνικές πιέσεις του περιβάλλοντός σας. Και τρίτον, το κομμάτι που ελέγχετε εσείς οι ίδιοι, οι επιλογές που κάνετε, τα ρίσκα που παίρνετε, και το πώς σκέφτεστε και ανταποκρίνεστε στις προκλήσεις και τα εμπόδια. Δεν είναι πιθανό να δούμε εντελώς ξεχωριστά αυτούς τους τρεις παράγοντες, αλλά οι προσωπικές επιλογές παίζουν σίγουρα έναν πολύ βασικό ρόλο στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης. Άρα, αν θυμάστε κάποιες πρακτικές συμβουλές, μπορείτε να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Συμβουλή πρώτη: μια γρήγορη λύση. Ορίστε, μερικά κόλπα που μπορούν να σας τονώσουν την αυτοπεποίθηση βραχυπρόθεσμα. Οραματιστείτε την επιτυχία σας, όταν αναλαμβάνετε μια δύσκολη εργασία, κάτι τόσο απλό, όπως το να ακούσετε μουσική με πολλά μπάσα: μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση δύναμης. Θα μπορούσατε να πάρετε μια ισχυρή στάση ή να εμψυχώσετε τον εαυτό σας. Συμβουλή δεύτερη: πιστέψτε ότι μπορείτε να βελτιωθείτε. Αν επιθυμείτε μια μακρόχρονη αλλαγή, αναλογιστείτε τι πιστεύετε για τις ικανότητες και τα ταλέντα σας. Πιστεύετε ότι τα έχετε ήδη από τη γέννησή σας, ή μπορούν να αναπτυχθούν, όπως ένας μυς; Οι πεποιθήσεις έχουν σημασία γιατί επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας, όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Αν πιστεύετε ότι είναι προκαθορισμένα, δηλαδή νομίζετε ότι βρίσκονται κλειδωμένα μέσα σας, ίσως να τα παρατήσετε, θεωρώντας πως βρήκατε κάτι στο οποίο δεν είστε καλοί. Αλλά αν πιστεύετε ότι οι ικανότητες σας μπορούν να βελτιωθούν, κάθε πρόκληση είναι μια ευκαιρία για να μάθετε και να εξελιχθείτε. Η νευροεπιστήμη υποστηρίζει τη δεύτερη άποψη. Οι συνδέσεις του εγκεφάλου σας δυναμώνουν και μεγαλώνουν με μελέτη και εξάσκηση. Επίσης, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που υποστηρίζουν τη δεύτερη είναι πιο πετυχημένοι, έχουν υψηλότερους βαθμούς, και τα καταφέρνουν καλύτερα με τις προκλήσεις. Συμβουλή τρίτη: εξασκηθείτε στην αποτυχία. Αποδεχτείτε το, κάποιες φορές θα αποτύχετε. Σε όλους μας συμβαίνει. Η Τζ.Κ. Ρόουλινγκ απερρίφθη από 12 διαφορετικούς εκδότες, πριν πάρει κάποιος το «Χάρυ Πότερ» Οι αδερφοί Ράιτ πέταξαν μετά από πολλές αποτυχημένες προσπάθειες. Ακόμα και οι ίδιοι απέτυχαν, προτού καταφέρουν να σχεδιάσουν ένα αεροπλάνο επιτυχώς. Μελέτες δείχνουν πως όσοι αποτυγχάνουν συχνά αλλά συνεχίζουν όμως να προσπαθούν είναι ανταποκρίνονται καλύτερα στις προκλήσεις και τα εμπόδια με έναν εποικοδομητικό τρόπο. Μαθαίνουν να δοκιμάζουν διάφορες στρατηγικές, να ζητούν συμβουλές, και να επιμένουν. Οπότε, σκεφτείτε μια πρόκληση που θέλετε να αναλάβετε, συνειδητοποιείστε ότι δεν θα είναι εύκολο, αποδεχτείτε ότι θα κάνετε λάθη, και μην τα βάζετε με τον εαυτό σας, όταν τα κάνετε. Εμψυχώστε τον εαυτό σας, και ξεκινήστε. Ο ενθουσιασμός που θα νιώσετε, γνωρίζοντας ότι ανεξαρτήρως αποτέλεσματος θα κερδίσετε περισσότερες γνώσεις. Αυτό είναι η αυτοπεποίθηση.
When faced with a big challenge where potential failure seems to lurk at every corner, maybe you've heard this advice before: "Be more confident." And most likely, this is what you think when you hear it: "If only it were that simple." But what is confidence? Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable, also known as self-esteem, add in the optimism that comes when you are certain of your abilities, and then empowered by these, act courageously to face a challenge head-on. This is confidence. It turns thoughts into action. So where does confidence even come from? There are several factors that impact confidence. One: what you're born with, such as your genes, which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain. Two: how you're treated. This includes the social pressures of your environment. And three: the part you have control over, the choices you make, the risks you take, and how you think about and respond to challenges and setbacks. It isn't possible to completely untangle these three factors, but the personal choices we make certainly play a major role in confidence development. So, by keeping in mind a few practical tips, we do actually have the power to cultivate our own confidence. Tip 1: a quick fix. There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost in the short term. Picture your success when you're beginning a difficult task, something as simple as listening to music with deep bass; it can promote feelings of power. You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk. Tip two: believe in your ability to improve. If you're looking for a long-term change, consider the way you think about your abilities and talents. Do you think they are fixed at birth, or that they can be developed, like a muscle? These beliefs matter because they can influence how you act when you're faced with setbacks. If you have a fixed mindset, meaning that you think your talents are locked in place, you might give up, assuming you've discovered something you're not very good at. But if you have a growth mindset and think your abilities can improve, a challenge is an opportunity to learn and grow. Neuroscience supports the growth mindset. The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice. It also turns out, on average, people who have a growth mindset are more successful, getting better grades, and doing better in the face of challenges. Tip three: practice failure. Face it, you're going to fail sometimes. Everyone does. J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers before one picked up "Harry Potter." The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight, including some of their own, before designing a successful airplane. Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway are better equipped to respond to challenges and setbacks in a constructive way. They learn how to try different strategies, ask others for advice, and perservere. So, think of a challenge you want to take on, realize it's not going to be easy, accept that you'll make mistakes, and be kind to yourself when you do. Give yourself a pep talk, stand up, and go for it. The excitement you'll feel knowing that whatever the result, you'll have gained greater knowledge and understanding. This is confidence.