(Música)
(music) Hi, my name is Adrian Rios - Martinez. I play travel baseball for the Philadelphia Athletics, one of our team goals is to focus only on baseball when it’s time for baseball.
Olá, meu nome é Adrian Rios-Martinez. Eu jogo beisebol pelo Philadelphia Athletics, um dos objetivos do time é focar somente no beisebol quando é hora do beisebol.
This allows us to be in the present moment when we play. My closest friend Key and I reminds me to be mindful every day. My high school nurse says baseball can be a nerve wrecking sport. My coach understands it, which is very helpful. I don’t think that I’m the only one who feels nervous during games. I'm assuming that my whole team does to. So my coach came up with an exercise to help us with our nerves. In this exercise, we close our eyes, take deep breaths and imagine ourselves succeeding. We imagine getting the game winning and everyone celebrating. My coach told us about a study that proved that this helps us succeed in baseball and life. This is an example of mindfulness, being in the present moment. My team and I were relaxing and imagining together on the field, you can do this kind of exercise in your everyday life. It can help you to be mindful, stay calm and focus and ultimately to succeed. Notice that word, mindful. Mindfulness is a state of mind, to ensure you’re in the present moment and ensure accepting and not judgmental It help to come back to the present moment. Some people believe that there can be no peace and happiness without mindfulness. But how can mindfulness help you? How can being mindful make a positive impact on your life every day? Well, it can be helpful in many ways. It can help us realize that everything around us is all that we look for. It can help us realize that when we are in the present moment, we can feel all the beautiful things around us and inside of us. It can help us live more happily and can help us see the beauty of things more deeply. Try it. Just take a deep breath. So where’s the science behind mindfulness? Research has shown that practicing mindfulness can improve our attention and help us regulate our emotions. It allows us to be more compassionate both to ourselves and others. Practicing mindfulness, decreases stress and anxiety. So just take a deep breath, and for the kids that are watching this, practicing mindfulness can be even more helpful for you. While our entire brain is constantly learning and making new connections, the part of the brain called the prefrontal cortex has started to develop fastest in childhood. The prefrontal cortex is the part of the brain that controls focus, developing these connections and the skills that go with it, like self regulation, patience and judgment, can help set kids up for success in life. By learning these skills now, you’ll have a toolbox that can be used in challenging situations in adulthood. You can start practicing now, just taking deep breaths. So how can you be mindful, like I mentioned before, I did mindfulness exercise for my baseball team, but there are many different ways for you to practice mindfulness too. Some people find it helpful to do mindful breathing when they're feeling stressed. When I feel stressed, I do square breath. While I breathe. I imagine myself doing is where I breathe. When I breathe in, I draw one side of the square I breathe out, I draw another side. It helped me to clear my mind. All I have to do to feel calm is just take a few deep breaths. Mindfulness is something that can really benefit your mental and physical health, but you have to practice being mindful on a daily basis. And frankly, being mindful can be pretty easy. There are many ways to do it and it can help you with your everyday life, like when you are feeling stressed while taking tests or playing sports. If you want to excel in those things, all you have to do is just take a deep breath. Thank you.
Isto permite que estejamos por inteiro quando jogamos. Meu melhor amigo Key lembra-me de ficar atentos todo dia. Minha mentora do ensino médio diz que o beisebol pode destruir os nervos. Meu treinador entende, o que ajuda bastante. Eu não acho que sou o único que se sente nervoso durante os jogos. Eu acho que todo time fica. Então meu treinador tem um exercício para nós ajudar com os nervos. Nós fechamos os olhos, respiramos fundo e imaginamos o seguinte: Nós imaginamos ganhando o jogo e todo mundo celebrando. Meu treinador nos falou sobre um estudo que prova que isto ajuda a ter êxito no beisebol e na vida. Isto é um exemplo de atenção plena, estar no momento presente. Meu time e eu estávamos relaxando e nos imaginando no campo, você pode fazer esse tipo de exercício na sua vida cotidiana. Isso pode ajudar você a ser atento, ficar calmo e focado e, por fim, ter êxito. Repare na palavra, atento. Atenção plena é um estado da espírito, para garantir que você está no presente e garantir aceitação e não julgamento. Isso ajuda a voltar para o momento presente. Algumas pessoas acreditam que não existe paz e alegria sem atenção plena. Mas como a atenção plena pode ajuda-lo? Como ser atento, tem impacto positivo no seu cotidiano? Bem, isso pode ajudar de diferentes maneiras, pode nos ajudar a perceber que tudo ao nosso redor é tudo o que procuramos. Isto nós ajuda a perceber que quando nós estamos no presente, podemos sentir todas as coisas bonitas ao nosso redor e dentro de nós. Isto pode nos ajudar a viver mais feliz e pode nós ajudar a ver a beleza das coisas mais profundamente. Tente. Somente respire fundo. Onde está a ciência por trás da atenção plena? As pesquisas mostram que praticar a atenção plena pode aumentar sua atenção e nos ajuda a regular nossas emoções. Além disso, isso permite que sejamos mais humanos tanto conosco e com os outros. Praticar atenção plena, diminuiu o estresse e ansiedade. Então somente respire fundo, e para as crianças que estão vendo isto, praticar atenção plena pode ser ainda mais útil para vocês. Enquanto nossos cérebros estão aprendendo constantemente e fazendo novas conexões, a parte do cérebro chamada de córtex pré-frontal começa a se desenvolver rapidamente na infância. O córtex pré-frontal é a parte do cérebro que controla o foco, desenvolvendo essas conexões e as habilidades que acompanham, como a auto regulação, paciência, julgamento e ajuda a colocar as crianças na direção do sucesso em vida aprendendo essas habilidades. Agora vocês têm as ferramentas que pode ser utilizada nos desafios da vida adulta. Você pode começar a praticar agora, somente respirando fundo. Então como você pode ser atento, como eu mencionei anteriormente, faço exercícios de atenção para meu time de beisebol, mas há diferentes modos de você praticar a atenção plena, algumas pessoas acham útil fazer respiração atenta quando elas estão estressadas. Quando me sinto estressado, faço a respiração quadrada. Imagino desenhando um quadrado enquanto respiro. Quando eu inspiro, eu desenho um lado do quadrado. Quando expiro, desenho o outro lado. Isso me ajuda a limpar a mente. O que eu faço para me sentir calmo é respirar algumas vezes fundo. Atenção plena é algo que pode ser muito benéfica para sua saúde mental e física, mas você tem que praticar atenção plena diariamente e, francamente, ser atento pode ser bastante fácil. Há diversas maneiras para fazer isso e isso ajuda você no seu cotidiano, como quando está estressado enquanto faz testes ou pratica esportes. Se quer ser bom nessas coisas, tudo o que você tem que fazer é somente respirar fundo. Obrigado.