(musica)
(music) Hi, my name is Adrian Rios - Martinez. I play travel baseball for the Philadelphia Athletics, one of our team goals is to focus only on baseball when it’s time for baseball.
Ciao, mi chiamo Adrian Rios-Martinez. Gioco a baseball nella Philadelphia Athletics, Uno degli obiettivi della squadra è pensare solo al baseball quando si gioca.
This allows us to be in the present moment when we play. My closest friend Key and I reminds me to be mindful every day. My high school nurse says baseball can be a nerve wrecking sport. My coach understands it, which is very helpful. I don’t think that I’m the only one who feels nervous during games. I'm assuming that my whole team does to. So my coach came up with an exercise to help us with our nerves. In this exercise, we close our eyes, take deep breaths and imagine ourselves succeeding. We imagine getting the game winning and everyone celebrating. My coach told us about a study that proved that this helps us succeed in baseball and life. This is an example of mindfulness, being in the present moment. My team and I were relaxing and imagining together on the field, you can do this kind of exercise in your everyday life. It can help you to be mindful, stay calm and focus and ultimately to succeed. Notice that word, mindful. Mindfulness is a state of mind, to ensure you’re in the present moment and ensure accepting and not judgmental It help to come back to the present moment. Some people believe that there can be no peace and happiness without mindfulness. But how can mindfulness help you? How can being mindful make a positive impact on your life every day? Well, it can be helpful in many ways. It can help us realize that everything around us is all that we look for. It can help us realize that when we are in the present moment, we can feel all the beautiful things around us and inside of us. It can help us live more happily and can help us see the beauty of things more deeply. Try it. Just take a deep breath. So where’s the science behind mindfulness? Research has shown that practicing mindfulness can improve our attention and help us regulate our emotions. It allows us to be more compassionate both to ourselves and others. Practicing mindfulness, decreases stress and anxiety. So just take a deep breath, and for the kids that are watching this, practicing mindfulness can be even more helpful for you. While our entire brain is constantly learning and making new connections, the part of the brain called the prefrontal cortex has started to develop fastest in childhood. The prefrontal cortex is the part of the brain that controls focus, developing these connections and the skills that go with it, like self regulation, patience and judgment, can help set kids up for success in life. By learning these skills now, you’ll have a toolbox that can be used in challenging situations in adulthood. You can start practicing now, just taking deep breaths. So how can you be mindful, like I mentioned before, I did mindfulness exercise for my baseball team, but there are many different ways for you to practice mindfulness too. Some people find it helpful to do mindful breathing when they're feeling stressed. When I feel stressed, I do square breath. While I breathe. I imagine myself doing is where I breathe. When I breathe in, I draw one side of the square I breathe out, I draw another side. It helped me to clear my mind. All I have to do to feel calm is just take a few deep breaths. Mindfulness is something that can really benefit your mental and physical health, but you have to practice being mindful on a daily basis. And frankly, being mindful can be pretty easy. There are many ways to do it and it can help you with your everyday life, like when you are feeling stressed while taking tests or playing sports. If you want to excel in those things, all you have to do is just take a deep breath. Thank you.
Questo ci permette di essere nel momento quando giochiamo. La mia migliore amica Key mi ricorda di essere attento ogni giorno. Il baseball può essere uno sport eccezionale. Il mio allenatore capisce, cosa che aiuta molto. Non credo di essere l’unico a sentirsi nervoso durante le partite. Credo succeda a tutta la squadra. Quindi il mio allenatore ha organizzato un esercizio per aiutarci con gli errori: chiudiamo gli occhi, facciamo un respiro profondo e immaginiamo di vincere. Immaginiamo di vincere la partita e di festeggiare con tutti. L’allenatore ci ha parlato di uno studio che prova che ciò aiuta a vincere nel baseball e nella vita. Questo è un esempio di consapevolezza: vivere il momento presente. Io e la squadra ci stavamo rilassando, immaginandoci insieme nel campo. Puoi fare questo esercizio ogni singolo giorno, ti può aiutare ad essere consapevole, calmo e concentrato per vincere. Nota la parola: consapevole. La consapevolezza è uno stato d’animo che garantisce tu sia nel presente, accettandolo senza critiche. Ti aiuta a ritornare al momento presente. Alcuni credono non vi sia pace o felicità senza consapevolezza. Ma com è possibile? Come può, la consapevolezza, avere a un impatto positivo sulla tua vita, ogni giorno? Beh, in realtà può aiutare in molti modi. Può renderci consapevoli che ciò che cerchiamo lo abbiamo già intorno. Può farci capire che quando viviamo il momento presente possiamo percepire tutte le cose belle, sia intorno sia dentro di noi. Può aiutarci a vivere più felicemente, aiutandoci a vedere la bellezza nel profondo. Provaci. Fai un respiro profondo. Dov’è la scienza alla base della consapevolezza? Molti studi mostrano che praticare la consapevolezza migliora l’attenzione e aiuta a gestire le nostre emozioni. Inoltre, ci permette di provare compassione verso noi stessi e verso gli altri. Praticare la consapevolezza diminuisce lo stress e l’ansia. Quindi, semplicemente, fai un respiro profondo. E, per i bambini che mi ascoltano, praticare la consapevolezza può aiutare anche voi. Mentre il nostro cervello impara e crea nuove connessioni, la parte del cervello chiamata “corteccia pre-frontale” ha iniziato a svilupparsi più velocemente nell’infanzia. Questa è la parte del cervello che controlla la concentrazione, sviluppando queste connessioni e le abilità che ne derivano: autoregolamentazione, pazienza, giudizio. Abilità attraverso cui i bambini possono avere successo nella loro vita. Ora avrete una cassetta degli attrezzi che potrete usare in situazioni difficili in età adulta. Potete iniziare ad allenarvi subito, facendo un respiro profondo. Quindi come essere consapevole? Come ho detto prima, io non mi ero esercitato per la squadra di baseball, ma esistono tanti modi diversi per praticare la consapevolezza. Alcuni fanno mente locale respirando quando si sentono stressati. Io ad esempio, creo dei quadrati mentali. Mentre respiro, mi immagino a disegnare quadrati. Quando inspiro, disegno un lato del quadrato. Quando espiro, un altro lato. Questo mi aiuta a schiarirmi le idee. Tutto ciò che devo fare per calmarmi, è fare respiri profondi. La consapevolezza può aiutare la tua salute mentale e fisica, ma devi praticarla quotidianamente e, francamente, essere consapevole può essere facile. Ci sono molti modi per farlo, e ciò può aiutarti nel quotidiano, come quando ti senti stressato durante un esame o una partita. Se vuoi eccellere in queste cose, tutto quello che devi fare è fare un respiro profondo. Grazie.