(music) Hi, my name is Adrian Rios - Martinez. I play travel baseball for the Philadelphia Athletics, one of our team goals is to focus only on baseball when it’s time for baseball.
(musik) Hai, nama saya Adrian Rios - Martinez. Saya bermain bisbol travel pada Atletik Philadelphia, salah satu impian tim kami adalah hanya fokus pada bisbol saat waktunya.
This allows us to be in the present moment when we play. My closest friend Key and I reminds me to be mindful every day. My high school nurse says baseball can be a nerve wrecking sport. My coach understands it, which is very helpful. I don’t think that I’m the only one who feels nervous during games. I'm assuming that my whole team does to. So my coach came up with an exercise to help us with our nerves. In this exercise, we close our eyes, take deep breaths and imagine ourselves succeeding. We imagine getting the game winning and everyone celebrating. My coach told us about a study that proved that this helps us succeed in baseball and life. This is an example of mindfulness, being in the present moment. My team and I were relaxing and imagining together on the field, you can do this kind of exercise in your everyday life. It can help you to be mindful, stay calm and focus and ultimately to succeed. Notice that word, mindful. Mindfulness is a state of mind, to ensure you’re in the present moment and ensure accepting and not judgmental It help to come back to the present moment. Some people believe that there can be no peace and happiness without mindfulness. But how can mindfulness help you? How can being mindful make a positive impact on your life every day? Well, it can be helpful in many ways. It can help us realize that everything around us is all that we look for. It can help us realize that when we are in the present moment, we can feel all the beautiful things around us and inside of us. It can help us live more happily and can help us see the beauty of things more deeply. Try it. Just take a deep breath. So where’s the science behind mindfulness? Research has shown that practicing mindfulness can improve our attention and help us regulate our emotions. It allows us to be more compassionate both to ourselves and others. Practicing mindfulness, decreases stress and anxiety. So just take a deep breath, and for the kids that are watching this, practicing mindfulness can be even more helpful for you. While our entire brain is constantly learning and making new connections, the part of the brain called the prefrontal cortex has started to develop fastest in childhood. The prefrontal cortex is the part of the brain that controls focus, developing these connections and the skills that go with it, like self regulation, patience and judgment, can help set kids up for success in life. By learning these skills now, you’ll have a toolbox that can be used in challenging situations in adulthood. You can start practicing now, just taking deep breaths. So how can you be mindful, like I mentioned before, I did mindfulness exercise for my baseball team, but there are many different ways for you to practice mindfulness too. Some people find it helpful to do mindful breathing when they're feeling stressed. When I feel stressed, I do square breath. While I breathe. I imagine myself doing is where I breathe. When I breathe in, I draw one side of the square I breathe out, I draw another side. It helped me to clear my mind. All I have to do to feel calm is just take a few deep breaths. Mindfulness is something that can really benefit your mental and physical health, but you have to practice being mindful on a daily basis. And frankly, being mindful can be pretty easy. There are many ways to do it and it can help you with your everyday life, like when you are feeling stressed while taking tests or playing sports. If you want to excel in those things, all you have to do is just take a deep breath. Thank you.
Ini membuat kami merasa berada di waktu bermainnya. Teman dekat saya, Key, mengingatkan untuk konsentrasi setiap hari. Perawat SMA saya dan bisbol bisa menjadi olahraga yang bagus. Pelatih saya memahaminya, yang sangat membantu. Menurut saya, saya bukanlah satu-satunya yang gugup saat permainan. Asumsi saya, seluruh tim saya juga sama. Pelatih saya menemukan sebuah latihan untuk membantu kami dalam kesalahan. Kami tutup mata, tarik napas dalam-dalam, dan membayangkan diri kami berhasil. Kami membayangkan memenangkan permainan dan semua orang merayakannya. Pelatih saya menceritakan sebuah studi yang membuktikan bahwa ini membantu kami dalam bisbol dan hidup. Ini adalah sebuah contoh dari konsentrasi saat waktunya. Saya dan tim sedang bersantai dan membayangkan bersama di lapangan, Anda bisa melakukan latihan seperti ini setiap hari, itu bisa membantu Anda konsentrasi, tenang, fokus, dan selalu berhasil. Ingat kata itu, konsentrasi. Konsentrasi adalah keadaan pikiran untuk memastikan Anda di momen ini, dan menerima dan tidak berprasangka. Ini membantu untuk kembali ke momen ini. Beberapa orang percaya bahwa tidak akan ada kedamaian dan kebahagiaan tanpa fokus. Tapi, bagaiamana konsentrasi dapat membantu? Bagaimana konsentrasi bisa membawa dampak positif di setiap harinya? Ya, itu dapat membantu dalam berbagai hal, bisa membantu kita menyadari bahwa segala hal yang kita cari ada di sekitar. Juga dapat menyadari kita bahwa di waktu sekarang ini, kita dapat merasakan hal-hal yang menarik disekitar kita dan didalam diri kita. Konsentrasi dapat membuat kita hidup lebih bahagia dan membantu melihat keindangan didalam segala hal. Cobalah. Ambil napas yang dalam. Jadi, apa keilmiahan dibalik konsentrasi? Peneliti menemukan bahwa melatih konsentrasi dapat meningkatkan perhatian dan membantu kita untuk mengontrol emosi. Konsentrasi juga dapat membuat kita perhatian kepada diri kita dan juga orang lain. Melatih konsentrasi dapat mengurangi stress dan kekhawatiran. Jadi, ambillah napas yang dalam. Dan bagi anak-anak yang sedang menonton, melatih konsentrasi dapat memberikan lebih banyak manfaat. Ketika otak kita sedang belajar dan membuat hubungan baru, terdapat bagian dari otak yang disebut prefrontal cortex yang mulai berkembang cepat di masa anak-anak. Prefrontal cortex merupakan bagian otak yang mengontrol fokus, membangun koneksi, dan kemampuan yang berhubungan dengan regulasi diri kesabaran dan penilaian, serta membantu anak untuk suskes dalam mempelajari kemampuan-kemampuan tersebut Sekarang kamu sudah punya alat yang bisa digunakan untuk menghadapi situasi dewasa. Kamu bisa berlatih dari sekarang, dengan mengambil napas yang dalam. Jadi, untuk konsentrasi, seperti yang disebutkan sebelumnya, Saya tidak melatih konsentrasi tim bisbol saya, tapi masih banyak cara untuk berlatih konsentrasi yang bisa bermanfaat untuk banyak orang ketika mereka sedang merasa stress. Ketika saya merasa stress, saya melakukan <i>square breathing.</i> Saya membayangkan diri saya yang sedang bernapas. Saya gambar satu sisi persegi ketika bernapas menghembuskannya. Ini membantu untuk menjernihkan pikiran. Untuk merasa tenang, saya mengambil beberapa napas yang dalam. Konsentrasi merupakan hal yang bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Tapi kamu harus melatih kekonsentrasian dalam kehidupan sehari-hari, sehingga dapat berkonsentrasi dengan mudah. Terdapat banyak cara untuk melakukannya dan itu bisa membantu dalam kehidupan, seperti ketika sedang merasa stress ketika sedang ujian atau berolahraga. Jika kamu ingin menguasai hal-hal tersebut, ambilah napas yang dalam. Terima kasih.